我的伴侶外遇了?我該怎麼辦?這段關係還能繼續下去嗎?

2024-11-03

林冠伶 臨床心理師

當小柔意外發現先生和其他女性的親密合照時,她的心瞬間碎裂,腦海充滿了無數的疑問和焦慮:「我們不是一向很好嗎?為什麼這樣的事會發生在我身上?」、「我是不是不夠好?」這些疑問在她心裡不斷徘徊。

她陷入憤怒、焦慮和悲傷的輪迴當中,有時她會質問先生「從什麼時候開始的?進展到什麼程度?」這些問題的答案聽了不但沒有安慰反而更加痛苦。

看著先生被問得難以招架、拼命道歉認錯,小柔心裡更加擔心自己的焦慮是否正把先生往外推,她努力想停下自己的行為,卻怎麼也控制不了,不禁想:「這段關係還能持續下去嗎?」

要求外遇者坦白?當心二度傷害

很多人在發現伴侶的背叛後,會感到憤怒和疑惑,因而不自覺地想追問所有細節。然而,追問細節不但無助於你重新信任對方,反而可能成為你腦袋中反覆播放的內容情節,這猶如在被背叛的傷口上反覆灑鹽,加深傷害。

此外,此時要求外遇者說出全部的真相,如同讓外遇者反覆經歷羞愧,結果可能是惱羞成怒或自責到崩潰,你因此一再經歷伴侶無法安慰自己的痛苦中。這樣的質問不僅加劇了你的不安全感,也容易讓外遇者失去繼續安慰的動力,無助於修復關係。

別在傷痛時責怪自己,辨識與照顧自己的受傷反應

崩潰哭泣、憤怒指責、反覆質問,你想控制卻控制不了,這些是你經歷突如其來的衝擊時可能有的自然反應,請不要自責。

當傷痛來臨時,你可以試著做些讓自己感覺安穩、平靜的事情,例如:洗個冷熱水澡、喝杯熱茶、給自己蝴蝶擁抱、深呼吸、起身走動等,試著專注在小小的事情上,例如熱茶的溫度、氣味、手擁抱自己的觸覺、走動時的呼吸、節奏等。這些行動一開始可能有點困難,然一旦開始做你會逐漸感覺平靜一點。

是否分手?痛苦中的決定容易帶來後悔

人在受傷時很容易因情緒而做出極端的決定,如斷然分手或離婚。然而,急於結束關係不一定是擺脫痛苦最有效的方式,外遇帶來的不安全感和痛苦,並不會因為關係結束而自然痊癒。此時,選擇冷靜下來,暫時依賴彼此的支持來度過傷痛,待心情穩定時再進行理性的判斷,作出決定,可能更能避免日後的遺憾。

外遇後關係有可能修復嗎?

外遇往往是長期問題的結果,可能是溝通障礙、情感疏離,或是未解的家庭矛盾等所導致。外遇事件像是一聲警鐘,提醒雙方需要正視彼此的情感需求。一些伴侶在經歷外遇後,學會了如何傾聽與理解彼此的感受,找到有效的表達方式,建立新的關係動力,雙方的感情因此更加穩固與深厚。

攜手共度風暴:自我修復與相互支持

外遇帶來的傷痛不僅僅落在被背叛者身上,外遇者同樣承受著內心的煎熬和愧疚。雖然他們試圖彌補、安撫,但有時候會因伴侶的情緒波動而感到自己的努力無效,逐漸失去信心。伴侶在這場風暴中需要認識彼此的傷口,找到適當的療癒方式。對於被背叛者而言,學會不再反覆觸發伴侶的罪惡感;而外遇者也需要有效地安撫對方的不安。

如果在過程中感到壓力或力不從心,也許可以考慮尋求專業的伴侶諮商。透過心理師的協助,雙方能逐漸理清各自的情緒,找到在困難時刻彼此依靠的方式。