心理諮商與治療過程解析：短期與長期療程的差異與自我發現
麥志綱 臨床心理師
在心理諮商與治療時，大多數時候心理師會嘗試接近你的思考、心情與行為等等內涵，也透過對這些內涵不斷地對話與論述中，尋求某種理解、詮釋或分析，期待奠基在更深入的理解下，我們得以幫助自己，尋求到專屬於自己困境的解答。這份解答可能是努力嘗試的改變，也可能是在內心深處的安頓與接納，在諮商或治療進行了一段時間後，我們期望發現某種內心的圓滿，亦或是扎根於自己生活中的一股力量。
因為這個過程從方方面面來看，都是一種『發現』的過程，或許沒有顯而易見穩固且一定的通則做法。當你想要進行會談時，每個人都會與心理師們一同尋找出專屬於自己的方案，而這一切也將同你的需求和心理師的知識背景相互交流，並尋找出合適的對談方法。即便有這些變數，你都還是可以盼望，這是在一個在安全且值得信賴的空間中所發生的事情，而你將試著與心理師一起尋找自己的答案與解方，而這將也必要是一個開放討論的過程。
短期與長期心理諮商與治療的差異？
少部分的會談可能是短暫的，但大多數的心理師都會期待一定長度的會談，來釐清與討論一個關於你自身的複雜議題。短期會談通常會集中於解釋困境講清並尋找解決方案，雖然這樣的討論能迅速提出一些解決策略或方針，但也時常少了可以驗證有效性的時間。
相比之下，長期會談將會更完整的經歷自我覺察，並通往理解自身該如何轉變的過程。會談可能進行一至兩個月或長達一至三年以上等等，較長的過程能讓個體在有更好的自我覺察與理解，也將有更符合自身樣貌的改變、轉換與接納。
｜心理諮商過程的演進與自我發現
在會談的歷程中，我們會反覆的針對自身的問題進行述說與討論，這個過程可能會是細解裡爬梳，或是問題解決式的理性討論，也可能包括各式練習拓展並理解自己不同經驗的嘗試。有些人將這視為一個來來回回的過程，也可視為一種辯證式的演進，但彼此的共通點都是，這是持續『發現』自己的一段長時間嘗試、嚴肅面對自己，正視自己的一份尊重。
心理諮商與治療的最終都是想帶來生活中的和諧、價值、接納、力量或意義，重新找回那些曾因痛苦而遺失的生活經驗。在會談裡任何形式的討論、對話方式，都可能有其目的或邏輯，你將經歷這些，當然你也可以在會談中尋求更多的說明與理解。
我該為了心理諮商會談預作準備？
在進行心理諮商前，您可以先思考以下幾個問題，幫助自己準備：
整理您的困擾與問題：會談前整理自己的狀態、困擾，可能有助於你自己更清楚在會談中可以談些什麼，而如果你已經經歷了跟不同心理師多次多段的會談，或許也可以稍微的整理一下在過去的經歷中你走過了什麼，什麼促使你繼續前進，而什麼又讓你停下來再次尋找其他可能，或許在新的會談開始之際，這些沈澱都將會讓你期望在會談中發生的事情更容易發生。
了解不同的心理治療方法：如果你對於心理學知識有一些基礎認識，或許你會有偏好的會談典範取向（如心理動力或人本取向，或是認知行為）。
選擇合適的心理師：你也可以對個別心理師的背景稍作理解，選擇符合你內心預想條件的人（例如性別、學歷、或是一些工作背景等等）。
設定期望與目標：為自己設想可以固定會談的時間，與可以負擔的費用也是重要的，這也將為你讓會談的進行感到更加順利。
當然如果一切都很模糊，你也感到困惑，或許直接跟治療所尋求在這些服務細節或形式上的諮詢機會，是一個合理且安全的做法。會談中發生的各種事情與變化，你也可以把一個假設預先放在心上，也就是任何過程中的問題都是可以反應與聚焦討論的，如果你感覺到某些口語行為的傷害，你也可以反應溝通，方向上的落差，也是可以提出想法，為自己以更投入的心境預作準備也將為我們帶來更理想的成果。
當然你也可以不做任何準備，一切到會談中再好好討論，讓心理師來引導。
結語
進入一段心理諮商或心理治療的關係，都是一件不容易的事情，它是我們在心力、時間與金錢上的投入，但目的在於找到自己更好的狀態，為自己的困難有所疏通，而為自己的生命經驗獲得更多的圓滿，期望一切都將帶來不一樣的契機，而那份來自會談的凝視都將帶來祝福與溫暖。